Подготовка к полумарафону на 21 км
Как правильно подготовиться и уверенно пробежать свой первый полумарафон?
Время проведения: Август
Адрес: Россия, Москва, стадион «Лужники»
Дистанции: полумарафон, эстафета
Лужники – это символ значительных побед и спортивных амбиций, место масштабных соревнований и исторических событий. Здесь каждый участник может стать частью этой истории. Подготовься к старту, а финишируй как настоящий чемпион!
Полумарафон «Лужники» занимает второе место в стране по количеству участников на дистанции 21,1 км. Высокий уровень организации, тщательно измеренная трасса и сильный состав бегунов создают идеальные условия для установления личных рекордов. Маршрут проходит в один круг по набережным Москвы-реки с прекрасными видами на знаменитые достопримечательности столицы.
Быстрая и ровная трасса идеально подходит как для первого полумарафона, так и для попытки установить личный рекорд. Не упустите возможность пробежать свой лучший полумарафон в этом году и получить коллекционную медаль. В рамках мероприятия также состоятся полумарафон, эстафета для команд из четырех человек по основному маршруту и детский забег.
Полумарафон «Лужники» предлагает быструю, прямую и ровную трассу вдоль набережной Москвы-реки. Ранее на маршруте был только один разворот, но в 2024 году он немного изменился, сдвинувшись дальше по набережной и добавив небольшой разворот в районе Лужнецкой эстакады (ТТК). В 2025 году трасса останется прежней, изменения коснутся лишь старта и финиша, которые переместятся с аллеи между стадионом и набережной на улицу Лужники.
Маршрут проходит в один круг по набережным столицы: Лужнецкой, Фрунзенской, Пречистенской, Кремлёвской, Москворецкой, Котельнической и другим. Участники смогут насладиться видами на президиум Российской академии наук, Национальный центр управления обороной РФ, высотку на Котельнической набережной, Собор Василия Блаженного, Храм Христа Спасителя и Кремль. Ближе к дате старта маршруты могут быть скорректированы.
Ежегодно на полумарафон выходят более 6 тысяч спортсменов. Рекорд по количеству финишеров был установлен в 2024 году – 6 515 человек, не считая участников эстафеты. Забег «Лужники» не имеет сопутствующих мероприятий.
Рекорд среди мужчин был обновлен Дмитрием Неделиным в 2024 году с результатом 1:03:42. Предыдущий рекорд принадлежал Дмитрию Сафронову (1:06:27, 2018 год).
Среди женщин рекорд установлен Юлией Крюковой (1:14:30, 2016 год). Елена Седова подошла ближе всего к этому результату: в 2023 году она пробежала полумарафон за 1:15:07, а в 2024-м – за 1:16:50.
Пятница, 1-й день мероприятия
Суббота, 2-й день мероприятия
Воскресенье, 3-й день мероприятия
Стартовая зона разделена на кластеры, обозначенные буквами латинского алфавита (A, B, C, D, E, F, G). Кластер, в который допущен спортсмен, указан на его стартовом номере и определяется по ожидаемому времени финиша; его можно изменить заранее в личном кабинете. Участники могут стартовать из своего кластера или из более медленного. При старте из более быстрого кластера возможна дисквалификация. Отсчет личного времени начинается с момента пересечения стартовой линии.
Для участия в соревнованиях действуют возрастные ограничения:
Как зарегистрироваться на забег?
Регистрация на полумарафон «Лужники» будет открыта до 28 июля 2025 года. Она может закрыться раньше при отсутствии свободных мест. Чтобы зарегистрироваться, заполните анкету участника и оплатите регистрационный взнос на сайте Бегового сообщества. Укажите имя, фамилию и дату рождения так, как указано в паспорте, иначе вы не сможете получить стартовый пакет. После оплаты вы получите подтверждение регистрации по электронной почте. Подтверждение оплаты может занять от нескольких часов до суток.
Для допуска в первый кластер требуется квалификация — прикрепите ссылку на электронный протокол соревнования, проведенного после 01.08.2023, с результатом, соответствующим квалификационным требованиям:
Основные условия
Онлайн-регистрация на полумарафон «Лужники» будет открыта до 28 июля 2025 года. Регистрация может закрыться раньше при исчерпании мест. Команду может зарегистрировать капитан через личный кабинет на сайте Бегового сообщества. При регистрации необходимо указать название команды и распределить участников по этапам. Каждый участник может зарегистрироваться только на одну дистанцию (эстафета или полумарафон). Если участник уже имеет аккаунт, его можно добавить в команду через поиск (по e-mail, фамилии и т.д.). Если у члена команды нет аккаунта, его нужно создать заранее.
После добавления участников команда получит уведомление на электронную почту о том, что они включены в состав эстафетной команды. Члены команды должны подтвердить свое участие в эстафете. Как только все участники подтвердят свое участие, станет доступна оплата регистрационного взноса. После подтверждения оплаты команда считается зарегистрированной. Стартовые номера присваиваются только по завершении регистрации и подтверждения оплаты. Изменения в составе команды можно вносить до закрытия электронной регистрации. После закрытия регистрации замены можно будет произвести только в месте выдачи стартовых пакетов в первый или второй дни меропритяия в присутствии капитана команды.
Основные условия
Дистанция 21,1 км. Стартовые пакеты будут выдаваться в рамках выставки Экспо, которая пройдет в Олимпийском комплексе «Лужники» в павильоне катка «Южный полюс». Расписание работы выставки:
Содержимое стартового пакета:
Фирменная майка полумарафона «Лужники», созданная в сотрудничестве с нашим спортивным партнером insanity, отражает стиль и атмосферу забега, вдохновленного славной историей одноименного олимпийского комплекса. Майка выполнена в пастельных оттенках из легкой ткани (90 г/м²) с технологией плетения нитей DRY TOUCH, которая эффективно отводит влагу и обеспечивает комфортные тактильные ощущения. Благодаря тщательно продуманному крою майка удобно и свободно сидит по фигуре.
Как получить стартовый пакет
Лично
Приходите в первый день меропритяия, с 15:00 до 20:00 или второй день мероприятия, с 11:00 до 18:00 в Лужники. Необходимо предъявить следующие документы:
По доверенности
Если вы не можете лично забрать пакет участника, ваш друг или родственник (доверенное лицо) может сделать это за вас по доверенности. Доверенному лицу нужно прийти в Лужники. На выдаче пакетов ему необходимо предоставить следующие документы:
Медицинская справка
Принимается справка, которая:
Вы должны оставить справку для получения стартового номера. Забрать её после забега не получится. Мы примем копию медицинской справки только при наличии оригинала.
Эстафета
Выдача стартовых пакетов проходит в рамках выставки Экспо, которая состоится в Олимпийском комплексе «Лужники» в павильоне катка «Южный полюс». График работы выставки:
Пакет участника
Стартовый пакет включает:
Как получить пакет участника
Капитан эстафетной команды получает стартовый пакет. Он должен прийти 22 августа с 15:00 до 20:00 или 23 августа с 11:00 до 18:00 в Лужники и предоставить следующие документы:
Вы должны оставить медицинские справки для получения стартового номера. Забрать их после забега нельзя. Мы примем копию медицинской справки только при наличии оригинала.
Стартово-финишный городок находится рядом с улицей Лужники. Если вы планируете воспользоваться метро, доезжайте до станции Спортивная или МЦК Лужники. От этих станций двигайтесь к центральному входу в Олимпийский комплекс «Лужники» и следуйте указателям на территории комплекса.
Местоположение мужских и женских раздевалок будет объявлено позже. Пожалуйста, приходите в спортивной одежде, чтобы избежать лишних задержек на переодевание. Не оставляйте свои вещи без присмотра.
Камера хранения находится на территории стартово-финишного городка. Вместе со стартовым номером вы получите браслет для камеры хранения и наклейку. Наклейте её на пакет с вещами, наденьте браслет и сдайте вещи в камеру хранения. После завершения забега покажите браслет, чтобы получить свои вещи обратно. Мы рекомендуем взять с собой ценные вещи (например, ключи от машины, кошелек, мобильный телефон) или оставить их у друзей и родственников, пришедших вас поддержать.
Туалеты находятся в стартово-финишном городке и после каждого пункта питания на трассе. Не откладывайте визит в туалет на последний момент — самые большие очереди формируются за 20 минут до старта.
Старт забега назначен на 8:30. Забег будет разделён на семь кластеров: A, B, C, D, E, F и G. Ваш кластер указан на стартовом номере. Ищите соответствующие буквенные указатели в стартово-финишном городке, чтобы попасть в свой кластер. Вы можете стартовать из своего кластера или из более позднего, но участники, стартующие из более быстрого кластера, будут дисквалифицированы. В стартовые кластеры допускаются только бегуны со стартовыми номерами. Старт будет проходить поэтапно с небольшими интервалами. Следуйте указаниям судей. Ваше личное время начнёт отсчитываться только после пересечения стартовой линии. Будьте внимательны к другим участникам забега; мы рекомендуем не использовать наушники, чтобы слышать предупреждения от других бегунов и судей. На дистанции запрещено использовать самокаты, ролики, скейтборды и другие механические средства передвижения. Бег с детскими колясками и животными также запрещён.
Для успешного преодоления полумарафона и достижения запланированного времени финиша вам помогут пейсмейкеры — опытные атлеты, которые будут двигаться с заданным темпом. Вы сможете узнать пейсмейкеров по их футболкам и флагам с указанием темпа и финишного времени. Время работы пейсмейкеров будет объявлено позже.
На трассе будут расположены несколько пунктов питания и освежения. Пожалуйста, выбрасывайте пустые стаканчики в мусорные контейнеры рядом с пунктами или на обочину дороги. Расположение и содержимое пунктов питания и освежения будет объявлено позже.
Пункты медицинской помощи расположены как в стартово-финишном городке, так и на дистанции. Пожалуйста, обращайтесь к медикам или волонтёрам, если почувствуете себя плохо или увидите, что кому-то стало плохо.
Максимальное время для завершения полумарафона составляет 3 часа. Финишная линия закроется в 11:50. Ваш индивидуальный результат будет зафиксирован в момент пересечения финишной линии. Пожалуйста, не задерживайтесь на финише и продолжайте двигаться вперёд. В финишном коридоре вам предоставят воду. Если вы или другой участник почувствовали себя плохо, обратитесь за помощью к медикам, волонтёрам или любым другим работникам мероприятия.
Результаты забега фиксируются с помощью электронной системы хронометража, судей на финише и видеорегистрации. Ваше личное время будет зафиксировано при пересечении стартовой и финишной линий. Для этого на обратной стороне стартового номера прикреплён чип. Не сгибайте, не мните номер и не храните его рядом с магнитами, так как это может повредить чип. Пожалуйста, прикрепите ваш стартовый номер на груди, чтобы судьи могли его видеть. Предварительные результаты будут отправлены вам по электронной почте и СМС, а окончательные результаты будут опубликованы на сайте. Если ваш результат отсутствует или содержит ошибки, напишите нам на адрес protest@runc.run до 17:00 05.09.2025, указав имя, фамилию, стартовый номер и описание проблемы.
В забеге на 21,1 км призы будут вручены участникам, занявшим 1-5 места среди мужчин и женщин в общем зачёте. Также в этой дистанции награждение будет производиться по возрастным категориям для мужчин и женщин с 1 по 3 места:
Стартово-финишный городок находится недалеко от улицы Лужники. Если вы планируете ехать на метро, добирайтесь до станции Спортивная или МЦК Лужники. От станции Спортивная и станции Лужники следуйте к центральному входу в Олимпийский комплекс «Лужники», затем двигайтесь по указателям на территории комплекса. Информация для участников различных этапов будет опубликована позже.
Местоположение мужских и женских раздевалок будет сообщено позднее. Пожалуйста, приходите в спортивной одежде, чтобы не тратить время на переодевание. Не оставляйте свои вещи без присмотра.
Камера хранения расположена на территории стартово-финишного городка. Для участников эстафеты предусмотрен отдельный сектор «Камера хранения эстафеты». Чтобы сэкономить время перед стартом и после забега, отдавайте свои вещи сотрудникам этого сектора. Вместе со стартовым номером вы получите браслет для камеры хранения и наклейку. Наклейте её на пакет с вещами, наденьте браслет и сдайте вещи в камеру хранения. После забега покажите браслет, чтобы получить свои вещи обратно. Мы рекомендуем взять с собой ценные вещи (например, ключи от машины, кошелёк, мобильный телефон) или оставить их у друзей и родственников, пришедших вас поддержать. Участники команды могут отказаться от использования камеры хранения и выбрать альтернативные способы передачи сменных вещей:
Туалеты находятся в стартово-финишном городке и после каждого пункта питания на маршруте. Не откладывайте поход в туалет на последний момент, так как самые длинные очереди формируются за 20 минут до старта.
Старт забега запланирован на 8:30. Забег разделен на семь кластеров: A, эстафета, B, C, D, E, F и G. Участник первого этапа начнет из кластера «ЭСТАФЕТА» через минуту после старта кластера A, обязательно надев эстафетную ленту через плечо. Важно: наличие ленты обязательно! Время вашей команды начнет отсчитываться только после пересечения стартовой линии. Будьте внимательны к другим участникам забега. Рекомендуется не использовать наушники, чтобы слышать предупреждения от других бегунов и судей. На дистанции запрещено использовать самокаты, ролики, скейтборды и любые другие механические средства передвижения. Запрещено бежать с детскими колясками и животными. Подробная информация для участников корпоративной эстафеты будет отправлена капитанам команд накануне забега.
Точки передачи эстафеты расположены на определенных отметках полумарафона «Лужники». Рядом с этими точками будет находиться технический транспорт (автобус), который будет выполнять функции временной камеры хранения на каждом этапе. Участники второго, третьего и четвертого этапов должны прибыть на свои этапы не позднее чем за полчаса до предполагаемого времени передачи эстафеты. Участникам команд 2, 3 и 4 этапов необходимо:
Пункты медицинской помощи расположены как в стартово-финишном городке, так и на дистанции. Пожалуйста, обращайтесь к медикам или волонтерам, если вам станет плохо или вы заметите, что кому-то другому стало плохо.
Результат команды будет зафиксирован, когда участник четвертого этапа пересечет финишную линию. Участник четвертого этапа должен финишировать с надетой через плечо лентой. Комплект медалей для всей команды участник четвертого этапа получит в финишном коридоре при наличии эстафетной ленты и стартового номера.
Результаты забега фиксируются с помощью электронной системы хронометража, судей на финише и видеорегистрации. Чип прикреплён к эстафетной ленте. Не сгибайте, не мните ленту и не храните её рядом с магнитами, так как это может повредить чип. Предварительные результаты будут отправлены по электронной почте и СМС, а итоговые результаты появятся на сайте. Если ваш результат отсутствует или содержит ошибку, сообщиет об этом организаторам, указав имя, фамилию, стартовый номер и описание проблемы.
Награждение проводится для команд, занявших 1-3 места. Все участники команды должны присутствовать на церемонии награждения.
Детский забег состоится в субботу, во второй день мероприятия, за день до полумарафона «Лужники». Участвовать могут все желающие в возрасте от 4 до 13 лет. В зависимости от возраста участники пробегут дистанцию 400 или 800 метров.
Для регистрации ребёнка на забег необходимо:
Основные условия
Пакет участника
Таблица размеров Как получить пакет участника В присутствии родителя или законного представителя. Предъявите следующие документы:
Вы должны оставить медицинскую справку в обмен на стартовый номер; её нельзя будет забрать после забега. Мы примем копию медицинской справки только при наличии оригинала. Без хотя бы одного документа стартовый пакет не будет выдан.
По доверенности - если вы не можете самостоятельно забрать пакет участника, ваш друг или родственник (далее — доверенное лицо) может сделать это за вас по доверенности. Доверенному лицу необходимо приехать в пятницу, 22 августа, с 15:00 до 20:00 или в субботу, 23 августа, с 11:00 до 13:30 в «Лужники». Для получения пакета ему нужно предоставить следующие документы:
Медицинская справка. Принимается справку, если она:
Расписание:
Как добраться: Забег пройдет на территории Олимпийского комплекса «Лужники». Если вы планируете добираться на метро, следуйте до станции м. Спортивная или МЦК Лужники, а затем идите к центральному входу в Олимпийский комплекс «Лужники», следуя указателям.
Ребёнок должен участвовать в забеге без сопровождения. В Детском забеге не разрешается участие вместе с родителями (законными представителями или опекунами), а также с детьми в колясках, специальных рюкзаках и других устройствах для переноски.
В Детском забеге будут награждены первые три мальчика и девочки в возрастных группах 4-5 лет, 6-7 лет, 8-9 лет, 10-11 лет и 12-13 лет. Они примут участие в церемонии награждения и получат памятные кубки. Все участники, завершившие свою дистанцию, получат медали.
Зрители делают спортивное событие настоящим праздником. Приходите поддержать своих друзей и близких, а также не стесняйтесь подбадривать незнакомых бегунов. Стартово-финишный городок полумарафона «Лужники» будет открыт для зрителей, и вы сможете проводить участников до входа в стартовый коридор и наблюдать за стартом и финишем. Пожалуйста, отнеситесь с пониманием к мерам безопасности: в день забега полиция будет проверять личные вещи на входе, а движение по территории будет ограничено. Вы также можете поддержать участников на дистанции, присоединившись к группам поддержки! Карта для болельщиков будет опубликована позже.
Накануне старта организаторы отправят участникам эстафеты руководство со всеми необходимыми подробностями, которые также можно будет получить на отдельной стойке выдачи стартовых пакетов для эстафеты. Участник первого этапа эстафеты начнёт из общего стартового городка, но из отдельного кластера «Эстафета» через минуту после старта кластера А полумарафонского забега. Участники второго, третьего и четвёртого этапов должны самостоятельно добраться до точки передачи эстафеты и прибыть не позднее чем за 30 минут до передачи. Участники эстафеты должны:
Из-за перекрытия улиц рекомендуется добираться до места старта на метро. Стартово-финишный городок расположен на территории спортивного комплекса «Лужники». Ближайшие станции метро – «Воробьевы горы», «Спортивная» и станция МЦК «Лужники». От них пешком до точки старта – 10-15 минут. Учтите дополнительное время на прохождение контроля и переодевание.
Как правильно подготовиться и уверенно пробежать свой первый полумарафон?
Еженедельный план беговых тренировок для подготовки к 10, 21, 42 км и более
Казанский Марафон
Марафон "Белые ночи"
Московский Марафон
Актуальный календарь наших забегов всегда на сайте: runteam.ru/calendar
Официальные забеги на сезон - Календарь забегов на Marathonec.ru
У нас есть паблики, чаты и каналы в мессенджерах, где мы публикуем анонсы пробежек, фото с них и разную интересную информацию.
Чтобы встретить людей по интересам и вместе развиваться в беге, а еще совместно выезжать на беговые кемпы, доступные только участникам клуба?